dużo białka

Wszystko jest możliwe ale trzeba ostro zapierniczać , dieta dobrze ustawiona z nadwyżką odpowiednia + dobry trening + czas ( dużo miesiecyyyy) i będą efekty 1) TAK 2)TAK - liczy się bilans kcal 3)Dałbym białka do 2g/kg - Jeśli dietę ogarniesz dobrze to gainerem w trudnych chwilach można się wspomagać 4) Cwicze tylko w domu w pokoju [...]

Ja mam dosc specyficzna genetyke zarowno co do wygladu (wlasnie gore klatni nie moge ruszyc), jak i odzywiania, przez rok trzymalem rygorystyczna diete 2-3g bialka i 4-6g ww (wiadomo dlaczego takie rozbieznosci ) Po tym roku nie trzymam diety bo nie bylo oczekiwanych efektow, staram sie tylko jesc duzo i mniej wiecej zachowywac proporcje bialek i [...]

dzieki za wypowiedz :) napisalem wyzej ze nogi mam chore (niedowapnienie kolan) i lekaz zakazal mi cwiczen z uginaniem kolan z ciezarem, za to robie sobie rozciagniecia w domu, tak zalecil trener... martwy robie tez samo uginanie tuowia bez uginania kolan... za duzo na plecy? 12 seri na trening, w tym jeden w tyg bardzo lekki... a trening wziolem [...]

[...] ćwiczenie zwane ciągiem na prostych nogach Które rozwija głównie dwugłowe ud... A co do pleców-ja bym i tak robił 6, GÓRA 8 serii w twoim treningu..., bo zdecydowanie za dużo serii jest tam na chwilę obecną... Co do supli-mało wiem z własnego doświadczeniaAle trochę czytałem....I wiem z doświadczenia innych...po horsepower możesz oczekiwać [...]

Kurcze, jeszcze chlop na serio wezmie te nasze przepychanki :) Serio calkiem, zrezygnuj z owocow przy takim BF, to jak podjadanie z cukierniczki. Kiedys mozesz do tego wrocic, ale nie teraz, teraz malo bialka, duzo wegli lub tluszczy ( nigdy jedno i drugie razem ) i bedzie ok :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-30 20:58:32

[...] Warzywa Łącznie ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 // i znowu skąd ten tłuszcz bo na pewno nie z produktów powyżej kcal. 419 Kolacja 22:00 Jajo całe 180g // jajo ma za dużo tłuszczu, włóż zamiast tego 150g twarogu chudego, oliwa może zostać Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie ww. 1,1 b. 22,5 t. 27,42 kcal. 338,4 SUMA ww. 186,94 b. 143,24 t. [...]

obelix sluchaj mnie i binia Sprawe psotawie tak ,podzei to na 3-4 cykle i zmieniaj diety robiac po 6-8 tyg diety zasadniczej 2 tyg przerwy (dieta z bialnesem na zero 30%-35% bialka,35%-40% ww i 30% tluszczu) zacznij od tkd ale na poziomie 12% wskocz na 1-2 cykle(po 6-8 tyg.) ud 2.0 wierz mi wiem co mowie ,sam przez to przechodizlem i przechodze [...]

[...] pojedz tak przez dany okres czasu by móc mieć jakieś stabilne podłoże pod ewentualne dalsze korekty czy kalibracje. Węglowodanów wcale nie potrzebujesz diametralnie dużo, nawet jak są problemy tarczycowe. Dopóki nie ustabilizują się hormony (nie tylko gruczoł tarczycy) to zjadanie ponad stan, nie ma najmniejszego sensu. Nie bój się [...]

[...] czy masło kokosowe/klarowane) i obserwuj organizm. To nie jest wcale łatwa sztuka. Na pewno z miejsca pozbawiłbym się produktów z mąki, pszenicy i nabiału. Zawierają dość dużo alergenów i jest to czysto prewencyjne działanie, bo nie prawdą jest, że możesz jeść wszystko byle z umiarem....gdyby tak było to nie tyłabyś przy aktywności fizycznej i [...]

Mete tydzien dłużej pociągnij a wino zostaw na przyszły cykl. Odblok dobry. Za mało białka w diecie, za dużo tłuszczu. Jeżeli to ma być do testu proponuję 1-8 prop, 2-7 meta w odpowiednich dawkach.

Duzo zalezy od genu, ekto obetnie wegle i juz robi redukcje, podpilnuje bialka czy da aminokwasy i leci. Ja tak dobrze nie mam i domyslam sie ze ty rowniez, nigdy mi lepiej redukcja nie szla niz z udzialem primy. Wiec uscislmy: czy da sie zrobic redukcje bez saa? da sie, czy jezeli BUDUJE SIE MASE NA SAA jest sens takiej redukcji? Nie ma I tyle [...]

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]

[...] kcal i węglowodanów, nieludzkim byłoby trzymać łącznie powiedzmy te 130g białka(by nie jeść praktycznie "suchego ryżu"), jednak taka ilość, którą masz teraz to sporo za dużo, rozwiązaniem może być tu zamiana chudych mięs na tłuste. Pomyśl też o pełnotłustym nabiale i rybach. Warzyw masz zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] się zwiększyć ilość węglowodanów zwłaszcza po treningu żeby uniknąć zalania tłuszczem bo mam z tym duży problem. Wolę przybrać mniej masy ale czystej masy mięśniowej niż dużo tłuszczu, stąd tak mała ilość węglowodanów. Wiem, że to może się wydawać dziwne, ale mój organizm po prostu tak reaguje na dużą ilość węglowodanów. Przy wcześniejszych [...]

Po pierwsze niech brat zmniejszy udzial z odzywki, niech dostarcza 1/3 dziennego zapotrzebowania z odzywki, ale nie połowe Po drugie przydałoby się conamjmniej 5 posilkow, mysle ze nie będzie w pracy problemem zalac shaker z odzywką i zmielonymi owsianymi wodą, do tego przegryzc orzechami. Zjedzenie nie zajmie duzo czasu 1. 40-45g bialka nie [...]

[...] Cię to kosztowało miesięcznie: Filet z piersi kurczaka: 150 zł (300g dziennie) Ryż: 50 zł licząc dwa woreczki po 100g. Więc wychodzi tyle co Gainer miesięcznie. A masz dużo więcej kcal/białka i węglowodanów, mało syfu typu cukier. Wtedy wyrzucasz posiłek drugi, dodajesz zdrowe tłuszcze i warzywa i jest git. Zmieniony przez - qw3rty w [...]

współczuje takich "dietetyków". wędliny out., w ostatnim brak białka. gdzie zdrowe tłuszcze??? monotonna dieta naraża na wiele niedoborów. włącz rozne miesa, tluste ryby, orzechy, oliwe, owoce, ziemniaki. chleba za duzo

[...] że zgłosi się SAMA... :|po 8 stronach w sumie to bezsensownych dysput :) Moderatorki bardzo proszę o usunięcie mojego postu, bo nic do sprawy nie wnosi, ale niestety mój pms nie pozwalał mi nie odpisać na te podrygi których w pracy i tak mam już za dużo, z góry dziękuję i przepraszam za kłopot Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-01 15:10:37

[...] 19.00 ryż biały 100g orzechy włoskie 20g jabłko + warzywo Ryż brązowy, zamieniaj na kasze na przykład. Dodaj koniecznie jakieś białko - mięso/jaja Orzechy ok, jabłko zbędne, dużo warzyw!! b/t/w 10,3/ 13,16/ 94,6 524 kcal POSIŁEK 6 22.00 ser twarogowy chudy 100g 1 białko z jaja Białko jaja odpuść, daj ser + jakieś warzywa b/t/w 30.6/ 0,5/ 4,3 148 [...]

Więcej białka tak, ale ja mam ponad 3,7g na kg... chyba trochę za dużo.